生完孩子一定要進行PC肌鍛煉嗎

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　　提問：老婆生完寶寶一個月瞭，她說要開始鍛煉什麼PC肌，說是鍛煉之後會更緊致，還讓我給她買個縮陰球。我們之前試瞭一次性生活，我倒沒感覺有啥大變化。但是她堅持。難道生完孩子一定要進行什麼PC肌鍛煉嗎？

　　回答：其實無論是順產還是剖腹產，女性生完之後，陰道都會有或多或少的松弛。生完寶貝，新媽咪要做的一項重要工作是關註自己的盆底功能恢復情況，因為盆底肌松弛、陰道沒有以前禁止，會影響性生活的快感。那麼該如何進行PC肌的鍛煉呢？

　　什麼是PC肌

　　陰道、尿道、肛門四周成束的盆底肌肉稱恥骨尾骨肌，簡稱PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一樣，承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除瞭使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮度，增加性快感等多項生理活動。

　　過半產後媽咪存在盆底功能障礙

　　女性在懷孕、分娩的時候，盆底肌肉會受到很大壓力而拉長變薄，張力和控制能力會隨之減弱，PC肌受損常表現為：PC肌松弛初期表現為陰道松弛、性生活不滿意、小腹有墜脹感、尿頻、便秘等癥狀，恢復不及時，還可發展為壓力性尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。PC肌緊張媽咪生產後若常感到下背部疼痛，常患陰道或泌尿系感染，或性生活時陰道內有疼痛感，可能是由骨盆肌肉長時期慢性緊張或痙攣性收縮引起的。

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　　剖腹產也要進行PC肌鍛煉嗎

　　順產是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但不論是順產還是剖宮產，都會損傷盆底肌肉，隻是多少和程度上不同而已。隻要懷孕，日益沉重的子宮對盆底肌肉都是一種過度壓迫，盆底肌肉處在持續受壓中，使得盆底肌纖維變形，肌張力減退。所以認為隻要選擇剖宮產就能避免損傷盆底肌肉，因而不用做相關康復訓練的觀點是不正確的。

　　提肛等收縮運動鍛煉PC肌效果慢

　　20世紀40年代醫生凱格爾最早提出通過找出正確的盆底肌肉群，然後進行收縮的自我鍛煉法，恢復PC肌功能，這種運動做起來方便有效。可是人們往往錯誤地鍛煉瞭假想的“PC肌”(往往是腹肌和臀部肌肉)，鍛煉效果差甚至適得其反。當有些人努力提肛或縮肛時，並沒有實際的肛門收縮發生，而是腹部或臀部肌肉的繃緊和收縮。這些錯誤的收縮本身對鍛煉PC肌作用不大，應該轉化為更高水平的盆底肌肉地收縮鍛煉。

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