在冬季怎麼鍛煉才能一展雄風

在冬季健身要註意哪些問題?對於健身愛好者來說，這無疑是一個最值得關註的問題，健身已經融入到瞭很多人的日常生活中去瞭，有的人一天甚至不出點汗就感覺不對勁，但是冬天室外天寒地凍的如果我們在健身的時候不註意這些事情，很容易對身體造成損傷。

　　冬季鍛煉不同年齡鍛煉方式不同

　　冬季氣候寒冷，爆發性強的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以進行跑步等高沖擊有氧運動，消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;

　　中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時至20時身心比較放松的時間段進行鍛煉;

　　老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　此時健身要充分做好熱身運動。

　　冬季鍛煉註意事項

　　冬季鍛煉相比較其他季節來說，由於氣溫較低，人們在鍛煉的時候非常容易受傷。

　　每次鍛煉前一定要註意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。

　　在戶外鍛煉的人們還應註意呼吸方法。鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。另外，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

　　冬天鍛煉時，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除瞭經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。